Alimentos para el desarrollo muscular

Una cosa que usted necesita si usted va a tener éxito en la construcción de músculo magro, es una dieta sana y nutritiva. Pero, más que eso, lo que necesita saber el alimento adecuado para la construcción de músculo.

Aquí es donde muchas personas van mal, piensan por golpear abajo de toneladas de batidos de proteínas y comer grandes cantidades de alimentos, que están haciendo todo lo que necesitan con su dieta para empezar a producir montones de músculo en ningún momento a todos.

Por desgracia, no funciona de esa manera. Quiero decir, si eso es todo lo que tenía que hacer, junto con un régimen de entrenamiento, todo el mundo estaría pavoneándose mostrando su físico musculares grandes!

La verdad es que se necesita la combinación correcta de alimentos para el músculo del edificio, los patrones correctos de qué comer, cuándo comer, y con qué frecuencia.

Lo primero que debes saber es que en realidad hay muy pocas "alimentos malos", hay algunos que es posible que desee evitar al culturismo, pero rara vez son la causa de que engordar o no el logro de sus objetivos.

Sin embargo, es muy importante limpiar la casa y deshacerse de su refrigerador y los armarios de alimentos que no son alimentos para el músculo del edificio.

Estos alimentos son:

• Refrescos y zumos - estos ingredientes contienen 2 - azúcar y agua

• Alta Carne grasa transformada - tocino, pepperoni, salchicha - éstos contienen una grasa mala que acortará su vida útil. Ellos también son altos en sodio. No hay que confundir estas carnes como buenas fuentes de proteína.

• Postres Congelados y helado - Azúcar! Sugar! Sugar! Estos alimentos sólo añadir grasa, no músculo.

• Salsas - Más ketchup, salsa barbacoa, salsa de rábano picante, etc estos son altos en fructosa de jarabe de maíz. * Alimentos Especias de forma natural sin todo el azúcar y las calorías extra. *

• Alimentos Procesados ​​- Cualquier cosa envasada en envoltorios bonitos, cajas, bolsas, envases, etc, que contienen más de cinco ingredientes que no puede pronunciar. Estos son los que generalmente promueven alguna forma de "salubridad", pero la mayoría han pasó por una gran cantidad de procesamiento que les permite conservar una vida útil larga. Nada de esto se hace con su salud en mente. En general, han absorbido todos los nutrientes a cabo. * Estos alimentos que debe evitar. *

• Galletas - sodio!

• Los productos blancos de la harina - pan blanco, bagels, muffins ingleses, etc Por el momento en que se hacen "enriquecedora" estos panes, 3/4 de todos los nutrientes que se han eliminado, y casi toda la fibra se ha perdido.

• Suministros para Hornear - químicos

• Papas Fritas - ¿Necesito decir algo?!

Lo siguiente que hay que hacer es, por supuesto, llene su cocina con la comida adecuada para construir el músculo:

• Bebidas - agua, té verde

• Pechugas de pollo sin hueso - pollos alimentados orgánicamente son los mejores, pero si su presupuesto no lo permite, entonces regularmente alimentado con grano está bien porque llevan la menor cantidad de grasa.

• Spray de cocina: - aceite de canola o de oliva basado

• Queso - Feta, de cabra, havarti, queso parmesano y cheddar blanco envejecido son los mejores. Coma con moderación debido al contenido de grasa.

• Frutos secos - Excelente para aumentar de peso y una maravillosa fuente de calorías fáciles. Un grupo es igual a una manzana grande en calorías. Pasas de Corinto, dátiles, peras, mangos, manzanas y plátanos son los mejores. Evite los dulces extras.

• Huevos omega 3 - Sólo porque fueron puestos por gallinas que fueron alimentados con una dieta rica en semillas de lino.

• Claras de huevo - grande para los batidos de proteínas y tortillas.

• Solomillo molida extra magra - Vaya por fuentes magras disponibles.

• frutas-manzanas, uvas, plátanos, kiwis, frambuesas, arándanos, fresas, mangos, naranjas, mandarinas y piñas

• Granos - avena (no instantánea porque está cargado con azúcar), salvado de avena, semillas de lino enteras, cebada quinua, y salvado de trigo.

• Turquía Lean & Salchicha de pollo - de vez en cuando

• Las legumbres - habichuelas, guisantes, garbanzos y lentejas son una excelente fuente de fibra.

• Carne, aves y pescado - variedad

• Nueces Mixtas - nueces, almendras, anacardos, nueces y cacahuates son la mejor fuente de calorías de las grasas buenas y fáciles

• Salsas y Condimentos - pesto, salsa, salsa curry, salsa de pasta de tomate, vinagre balsámico, vino blanco para cocinar, vino tinto, vinagre de frambuesa y aceite de lino con sabor.

• Salmón - El salmón salvaje es mejor porque no contiene toxinas y mercurio.

• Especias - sal y pimienta, ajo fresco, albahaca, orégano, chile en polvo y canela

• Verduras - espinaca, brócoli, pimientos, tomates, champiñones, cebollas, pepinos, apio y zanahorias. Elegir

• los colores del arco iris, la variedad más, mejor.

Una vez que han acumulado su cocina con el alimento adecuado para la construcción de músculo, usted tendrá un buen comienzo en su viaje culturismo!

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